सर्दियों के मौसम में सुबह की सैर यानी मॉर्निंग वॉक करना सेहत के लिए एक बेहतरीन आदत है जो वजन को नियंत्रित रखने, मानसिक तनाव दूर करने और फेफड़ों को ताजी ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करती है, लेकिन कड़ाके की ठंड और अत्यधिक कोहरे के बीच बिना तैयारी के बाहर निकलना शरीर के लिए खतरनाक भी साबित हो सकता है क्योंकि तापमान में भारी गिरावट के कारण सुबह के वक्त ठंडक बहुत बढ़ जाती है और अचानक बाहर जाने पर रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर तथा दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ने का खतरा रहता है। इसलिए, सर्दियों की ठंडी सुबह में वॉक पर जाने से पहले कुछ बेहद जरूरी सावधानियों का खास ख्याल रखना चाहिए, जैसे कि बहुत सुबह यानी सूरज उगने से पहले अत्यधिक ठंड और घना कोहरा होने पर बाहर जाने से बचें और विशेष रूप से बुजुर्गों तथा हृदय रोगियों को धूप निकलने के बाद ही सैर पर जाना चाहिए। सीधे बिस्तर से उठकर ठंडी हवा में तेज कदम से चलना शुरू करने के बजाय वॉक पर निकलने से पहले घर के भीतर ही 5 से 7 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या वार्म-अप एक्सरसाइज करें ताकि शरीर का तापमान सामान्य हो सके और मांसपेशियों में खिंचाव न आए। कपड़ों का चयन करते समय एक बहुत भारी जैकेट पहनने के बजाय हमेशा दो-तीन पतली परतों में गर्म कपड़े (लेयरिंग) पहनें ताकि शरीर की गर्मी भीतर कैद रहे और वॉक के दौरान पसीना आने पर आप एक परत को आसानी से उतार सकें। इसके अलावा, शरीर की गर्मी को सुरक्षित रखने के लिए बाहर निकलते समय ऊनी टोपी, कान ढकने वाला मफ्लर, दस्ताने और पैरों में मोटे गर्म मोजे जरूर पहनें, तथा घर से निकलने से पहले एक-दो घूंट हल्का गुनगुना पानी पीकर शरीर को अंदर से हाइड्रेटेड रखें। इन छोटी लेकिन महत्वपूर्ण सावधानियों को अपनी दिनचर्या में अपनाकर आप सर्दियों की मॉर्निंग वॉक को पूरी तरह सुरक्षित, आरामदायक और सेहतमंद बना सकते हैं।