हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ, मजबूत और अच्छी लंबाई वाला हो। बच्चों की हाइट कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें आनुवंशिकता, पोषण, शारीरिक गतिविधियां और जीवनशैली प्रमुख हैं। हालांकि हाइट बढ़ने में जेनेटिक्स की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, लेकिन सही खानपान और स्वस्थ आदतें बच्चों के समग्र विकास को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। 

कई बार माता-पिता बच्चों की कम हाइट को लेकर चिंतित हो जाते हैं और तरह-तरह के उपाय तलाशते हैं। ऐसे में कुछ घरेलू उपाय और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर बच्चों के शारीरिक विकास को सपोर्ट किया जा सकता है। पौष्टिक आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम बच्चों की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी माने जाते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे घरेलू नुस्खों और आदतों के बारे में, जो बच्चों की बेहतर ग्रोथ और लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।

• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन बढ़ाएं
  • दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। 
  • ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर की ग्रोथ में मदद करते हैं।
  • बच्चों की डाइट में नियमित रूप से दूध शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
  • प्रोटीन युक्त आहार दें 
  • प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं और मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी होता है।
  • बच्चों को दाल, अंडे, सोयाबीन, पनीर, दूध और ड्राई फ्रूट्स जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खिलाने चाहिए
  • नियमित व्यायाम और खेलकूद
• शारीरिक गतिविधियां बच्चों की ग्रोथ को सपोर्ट करती हैं।
• रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, तैराकी और आउटडोर गेम्स शरीर को सक्रिय रखते हैं।
• ये हड्डियों व मांसपेशियों के विकास में मदद कर सकते हैं।
• पर्याप्त नींद दिलाएं
• गहरी नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन का स्राव अधिक होता है।
• बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना जरूरी है।
• जंक फूड से दूरी बनाए
• अत्यधिक जंक फूड और मीठे पेय पदार्थ बच्चों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• बेहतर ग्रोथ के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार पर ध्यान देना जरूरी है।